Th7
Uống trà mất ngủ phải làm sao và thói quen uống trà để thư giãn hoặc tỉnh táo đang trở nên phổ biến. Tuy nhiên, không ít người gặp phải tình trạng mất ngủ sau khi uống trà đặc biệt vào buổi tối. Vậy uống trà mất ngủ phải làm sao để cải thiện mà vẫn không phải từ bỏ thói quen thưởng trà yêu thích? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và hướng dẫn cách khắc phục hiệu quả, khoa học. Cùng Tiệm Trà Cảm Xúc tìm hiểu ngay công dụng và lợi ích của trà xanh này nhé.
1. Uống trà mất ngủ phải làm sao?
Rất nhiều người yêu trà nhưng lại gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài sau khi dùng trà và đặc biệt vào buổi tối. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần, hiệu suất công việc và chất lượng sống. Để biết uống trà mất ngủ phải làm sao, bạn cần xác định rõ nguyên nhân đến từ đâu: do thành phần trà, thời điểm uống hay cơ địa nhạy cảm.
Không phải ai cũng bị mất ngủ vì trà, nhưng nếu bạn nằm trong nhóm người dễ bị kích thích thần kinh bởi các thành phần có trong trà như caffeine thì việc điều chỉnh là vô cùng cần thiết. Quan trọng là tìm ra phương án phù hợp thay vì hoàn toàn loại bỏ trà khỏi chế độ sinh hoạt.
Xem thêm: Trà dưỡng thân trà hắc kỷ tử: Công dụng và cách sử dụng đúng cách
2. Vì sao uống trà gây mất ngủ?
Uống trà mất ngủ phải làm sao và dưới đây là lý do mà uống trà dễ bị mất ngủ:
2.1. Hàm lượng caffeine trong trà
Cũng giống như cà phê, trà đặc biệt là trà xanh, trà đen chứa caffeine giúp tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu hấp thụ lượng lớn vào buổi chiều hoặc tối, caffeine sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học và gây mất ngủ. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, làm giảm cảm giác mệt mỏi và khiến não bộ khó đạt được trạng thái thư giãn.
Xem thêm: Trà dưỡng tâm táo đỏ long nhãn kỷ tử thành phần và công dụng
2.2. Uống trà sai thời điểm
Uống trà mất ngủ phải làm sao nhiều người có thói quen uống trà ngay trước khi đi ngủ với mong muốn thư giãn. Thực tế, một số loại trà không phù hợp để dùng buổi tối vì dễ kích thích hệ thần kinh. Thời điểm uống trà quá trễ trong ngày sẽ kéo dài thời gian tỉnh táo của cơ thể, gây trằn trọc, khó vào giấc ngủ sâu.
Xem thêm: Trà dưỡng thân gạo lứt có công dụng gì và cách dùng HIỆU QUẢ
2.3. Cơ địa nhạy cảm với trà
Một số người có cơ địa đặc biệt nhạy cảm với các chất kích thích nhẹ như caffeine, theobromine. Chỉ cần một lượng nhỏ trà cũng có thể khiến họ bồn chồn, tim đập nhanh và cảm giác lo lắng, gây khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.
Xem thêm: Trà dưỡng thân Rau Má Sấy Lạnh giúp làm MÁT cơ thể, ĐẸP da
3. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ do uống trà
Uống trà mất ngủ phải làm sao và dưới đây là cách khắc phục tình trạng của mất ngủ do uống trà:
3.1. Dừng uống trà buổi tối
Đây là bước đầu tiên và đơn giản nhất nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Hãy dừng uống trà ít nhất 3–5 tiếng trước giờ đi ngủ, thậm chí có thể ngừng hẳn sau 15h nếu bạn thuộc nhóm nhạy cảm với caffeine. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt.
Xem thêm: Trà hoa hồng có tác dụng gì? Cách pha giúp khỏe đẹp mỗi ngày
3.2. Chuyển sang trà không caffeine
Uống trà mất ngủ phải làm sao nếu vẫn muốn duy trì thói quen thưởng trà, hãy thay thế bằng các loại trà thảo mộc không chứa caffeine, vốn nhẹ dịu và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Những lựa chọn tuyệt vời có thể kể đến như trà hoa cúc, trà sen, trà lạc tiên, trà táo đỏ long nhãn kỷ tử…
Xem thêm: Uống trà có tác dụng gì? Những lợi ích sức khỏe bạn nên biết
3.3. Bổ sung nước lọc, giấc ngủ ngắn để cân bằng lại
Caffeine sẽ được đào thải qua nước tiểu. Vì vậy, hãy uống đủ nước trong ngày để giúp cơ thể xử lý nhanh các chất kích thích còn tồn đọng. Nếu bị mất ngủ do uống trà, một giấc ngủ trưa ngắn (15–30 phút) cũng giúp tái tạo năng lượng và giảm tình trạng mệt mỏi kéo dài.
4. Những loại trà không gây mất ngủ nên chọn
Uống trà mất ngủ phải làm sao một số loại trà không gây mất ngủ mà bạn nên chọn:
Trà hoa cúc: Là loại trà nổi tiếng với tác dụng an thần nhẹ, trà hoa cúc chứa apigenin là một flavonoid tự nhiên có khả năng liên kết với các thụ thể GABA trong não, giúp làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Rất phù hợp cho người hay trằn trọc vào ban đêm, ngủ không sâu hoặc hay tỉnh giấc giữa chừng.
Trà tâm sen: Trà tâm sen có tính hàn, vị đắng nhẹ, giúp hạ nhiệt và ổn định thần kinh. Đông y thường sử dụng tâm sen trong các bài thuốc chữa mất ngủ, tim đập nhanh, hay hồi hộp. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên dùng tâm sen quá nhiều hoặc kéo dài vì dễ gây lạnh bụng.
Trà thảo mộc an thần: Các loại trà thảo mộc kết hợp từ trà táo đỏ kỷ tử long nhãn, hoặc trà có chứa cam thảo, la hán, hoa hòe… vừa giúp cơ thể thả lỏng, vừa cung cấp vitamin tự nhiên và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người có lịch sinh hoạt căng thẳng hoặc ngủ không đều giấc.
Xem thêm: Trà Dưỡng Nhan Hoa Nhài BÍ QUYẾT sắc đẹp nội sinh cho Phụ Nữ hiện đại
5. Lưu ý khi uống trà để không bị mất ngủ
Uống trà mất ngủ phải làm sao và đây là các lưu ý giúp bạn có thể cẩn thận trong việc uống trà:
Thời điểm uống
- Uống trà vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để phát huy tối đa lợi ích mà không ảnh hưởng giấc ngủ.
- Tránh uống trà sau 16h, đặc biệt là các loại trà có caffeine như trà xanh, trà đen.
Liều lượng vừa đủ
- Dù là trà có caffeine hay không, cũng chỉ nên uống 2–3 ly/ngày.
- Lạm dụng trà kể cả trà thảo mộc cũng có thể khiến cơ thể mất cân bằng, làm rối loạn tiêu hóa và thần kinh.
Chọn đúng loại trà phù hợp thể trạng
- Người cao tuổi, người mắc chứng rối loạn lo âu hoặc huyết áp thấp nên chọn các loại trà nhẹ dịu, không gây kích thích thần kinh.
- Người bị mất ngủ kinh niên cần hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên bất kỳ loại trà nào.
- Tiệm Trà Cảm Xúc cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí để giúp bạn tìm ra loại trà phù hợp nhất với thể trạng và lối sống cá nhân.
Xem thêm: Trà Atiso có tác dụng gì? Những lợi ích vàng cho sức khỏe
6. Kết luận
Uống trà mất ngủ phải làm sao? Đầu tiên là nhận biết nguyên nhân gây mất ngủ đến từ đâu: caffeine, thời điểm uống hay cơ địa. Tiếp theo, chọn lựa phương pháp phù hợp như ngưng trà buổi tối, thay bằng trà hoa cúc, trà thảo mộc an thần, uống nhiều nước và ngủ ngắn để cơ thể hồi phục.
Tại Tiệm Trà Cảm Xúc, chúng tôi không chỉ mang đến những sản phẩm trà sạch, an toàn mà còn đồng hành trong từng giấc ngủ ngon lành của bạn. Đừng để thói quen uống trà ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe hãy để trà trở thành người bạn đồng hành đúng cách, đúng thời điểm.
Liên hệ ngay 033 244 1525 để được tư vấn miễn phí và chọn lựa dòng trà phù hợp với bạn.
