Th7
Có không ít người vẫn coi ly trà sữa là món đồ uống ngọt ngào giúp tinh thần thư giãn sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng. Thế nhưng, nếu không biết cách lựa chọn thời điểm phù hợp, nhiều người lại vô tình đối diện tình trạng khó ngủ, thậm chí mất ngủ kéo dài chỉ vì một ly trà sữa tưởng chừng vô hại. Vậy uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao để không ảnh hưởng sức khỏe? Cùng Tiệm Trà Cảm Xúc tìm hiểu nguyên nhân và cách xử lý an toàn ngay dưới đây để có giấc ngủ ngon, tinh thần tỉnh táo mỗi ngày.
Uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao
1. Vì sao uống trà sữa dễ gây mất ngủ?
Trước khi trả lời câu hỏi “uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao”, bạn nên hiểu rõ nguyên nhân khiến trà sữa trở thành “thủ phạm” âm thầm gây rối loạn giấc ngủ.
1.1. Hàm lượng caffeine trong trà
Thành phần chính của trà sữa thường là trà đen, trà xanh hoặc hồng trà. Trong đó, các loại trà này đều chứa caffeine
chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tỉnh táo, giảm buồn ngủ và cải thiện khả năng tập trung. Tuy nhiên, tiêu thụ caffeine vào buổi tối sẽ làm nhịp tim tăng, não bộ hưng phấn, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ.
1.2. Đường và các chất béo
Không chỉ chứa caffeine, trà sữa còn chứa một lượng lớn đường tinh luyện và sữa béo. Nạp quá nhiều đường sẽ làm tăng năng lượng tạm thời, khiến cơ thể khó đạt trạng thái thư giãn. Một số topping như trân châu, pudding còn làm hệ tiêu hóa hoạt động mạnh, gây đầy bụng, khó chịu, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
1.3. Uống vào thời điểm nhạy cảm
Thói quen uống trà sữa vào buổi tối hoặc ngay trước khi đi ngủ là sai lầm khá phổ biến. Caffeine cần nhiều giờ để đào thải khỏi cơ thể, nên dù bạn cảm thấy bình thường lúc uống nhưng vẫn có thể trằn trọc cả đêm.
2. Uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao? Các cách xử lý an toàn
Hiểu được nguyên nhân, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh để không còn băn khoăn uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao. Dưới đây là những cách xử lý đơn giản nhưng hiệu quả bạn nên áp dụng ngay khi gặp tình trạng này.
2.1. Ngưng nạp thêm caffeine
Ngay khi cảm thấy khó ngủ sau khi uống trà sữa, bạn cần dừng ngay việc tiêu thụ thêm bất kỳ thực phẩm nào chứa caffeine như cà phê, trà đậm, socola hay nước tăng lực. Việc này giúp hạn chế lượng caffeine tích tụ thêm trong cơ thể, tránh làm hệ thần kinh bị kích thích quá mức dẫn đến mất ngủ kéo dài.
2.2. Uống nhiều nước lọc
Caffeine có thể làm cơ thể mất nước do tính chất lợi tiểu nhẹ. Uống đủ nước lọc sẽ hỗ trợ quá trình đào thải caffeine ra ngoài nhanh hơn, đồng thời làm dịu cảm giác bồn chồn, tim đập nhanh. Bạn nên chia nhỏ lượng nước, uống đều trong vài giờ, không nên uống quá nhiều một lúc.
2.3. Vận động nhẹ để cơ thể thư giãn
Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng như yoga, vươn vai hoặc đi bộ quanh nhà 10 đến 15 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao bớt năng lượng dư thừa. Ngoài ra, massage vùng đầu, cổ và vai gáy cũng giúp giải tỏa căng thẳng, đưa cơ thể về trạng thái thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tránh tập luyện cường độ cao vì có thể khiến tim đập nhanh và càng khó ngủ hơn.
2.4. Chuẩn bị không gian ngủ lý tưởng
Để giảm bớt tác động của caffeine, hãy tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Bạn nên tắt đèn, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và giữ phòng yên tĩnh, thoáng mát. Nếu thích, có thể dùng máy khuếch tán tinh dầu nhẹ hoặc bật quạt nhẹ để cơ thể dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ.
2.5. Uống trà thảo mộc hỗ trợ an thần
Nếu vẫn khó ngủ, bạn có thể cân nhắc dùng thêm một ly trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà táo đỏ hoặc trà tâm sen. Các loại trà này chứa thành phần tự nhiên giúp an thần nhẹ, giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, chỉ nên uống lượng vừa phải, lựa chọn sản phẩm rõ nguồn gốc và không nên lạm dụng liên tục để tránh làm mất cân bằng cơ thể.
3. Một số mẹo giúp hạn chế mất ngủ do trà sữa
Ngoài việc xử lý tạm thời, bạn cũng cần duy trì thói quen uống trà sữa khoa học để tránh rơi vào cảnh mất ngủ. Vậy ngoài câu hỏi “uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao”, bạn hãy lưu ý những điều này:
-
Không nên uống trà sữa vào buổi tối, nhất là sau 17 giờ.
-
Hạn chế chọn loại trà đậm đặc, thay vào đó ưu tiên trà ủ nhẹ hoặc các dòng trà sữa ít caffeine.
-
Giảm lượng đường, chọn topping dễ tiêu hóa.
-
Uống với lượng vừa phải, không uống thay nước lọc hằng ngày.
Xem thêm: Uống trà sữa có mất ngủ không? Cách khắc phục HIỆU QUẢ nhất
4. Gợi ý sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon
Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ, ngoài việc kiêng trà sữa vào buổi tối thì có thể tham khảo thêm một số dòng trà thảo mộc tự nhiên. Hiện nay, Tiệm Trà Cảm Xúc có nhiều loại trà hỗ trợ giấc ngủ như trà hoa cúc, trà táo đỏ, trà sen, trà lá vông. Các thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, không chất bảo quản, an toàn cho sức khỏe. Việc uống trà thảo mộc trước khi ngủ giúp tinh thần thư thái, hỗ trợ giảm căng thẳng, cho bạn giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và ngủ đúng giờ để hạn chế tình trạng khó ngủ. Tránh ăn uống quá no trước khi ngủ, hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem các nội dung kích thích não bộ khiến khó dỗ giấc ngủ.
Xem thêm: Trà Hoa Cúc An Thần
Xem thêm: Trà Hoa Atiso Sấy Khô
5. Khi nào nên gặp bác sĩ?
Trường hợp đã áp dụng đủ cách mà vẫn thường xuyên mất ngủ, không chỉ vì trà sữa mà còn do các nguyên nhân khác, bạn nên thăm khám để tìm ra nguyên nhân cụ thể. Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, làm suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.
6. Kết luận
Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời được câu hỏi uống trà sữa bị mất ngủ phải làm sao một cách đầy đủ và dễ hiểu. Việc duy trì thói quen uống trà sữa khoa học, điều chỉnh chế độ sinh hoạt và lựa chọn thêm những thức uống lành mạnh sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon, sâu và tinh thần sảng khoái mỗi sáng thức dậy.
Hãy nhớ, sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ luôn cần được ưu tiên hàng đầu. Nếu muốn thưởng thức trà sữa mà không lo mất ngủ, hãy lựa chọn thời điểm thích hợp, kiểm soát lượng uống và đừng quên các sản phẩm trà thảo mộc an toàn từ Tiệm Trà Cảm Xúc để chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn hơn.
