Uống trà sữa có mất ngủ không? Cách khắc phục HIỆU QUẢ nhất

Uống trà sữa có mất ngủ không? Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ đặt ra, đặc biệt với những ai thường thưởng thức một ly trà sữa thơm ngon vào buổi chiều hoặc tối. Với sự kết hợp giữa trà và sữa cùng nhiều topping hấp dẫn, trà sữa mang đến cảm giác dễ chịu, sảng khoái. Tuy nhiên, liệu thức uống “gây nghiện” này có làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không?

Tiệm Trà Cảm Xúc sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề, từ thành phần gây mất ngủ trong trà sữa đến cách uống sao cho an toàn, thư giãn. Nếu bạn cũng đang băn khoăn, đừng bỏ lỡ bài viết hữu ích này nhé!

1. Uống trà sữa có gây mất ngủ không?

Uống trà sữa có mất ngủ không? Câu trả lời là: có thể có, tùy thuộc vào loại trà được sử dụng, lượng caffeine, thời điểm uống và cơ địa mỗi người. Thành phần trà trong trà sữa đặc biệt là trà xanh, trà đen, hồng trà thường chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh trung ương. Nếu bạn uống vào buổi tối hoặc quá gần giờ ngủ, caffeine sẽ khiến bạn tỉnh táo, khó chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, lượng đường cao trong trà sữa có thể làm tăng đường huyết, tạo cảm giác hưng phấn nhẹ, từ đó gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Những người nhạy cảm với caffeine hoặc đường sẽ cảm thấy rõ hơn các triệu chứng này.

Xem thêm:  Trà đông trùng hạ thảo có tác dụng gì, uống có TỐT không? 

2. Tại sao uống trà sữa gây mất ngủ?

Uống trà sữa có bị mất ngủ không là thắc mắc phổ biến, và để trả lời chính xác, chúng ta cần hiểu các yếu tố tác động sau:

• Thứ nhất, thành phần caffeine trong trà là nguyên nhân phổ biến nhất. Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, thường có trong các loại trà sử dụng để pha trà sữa như trà đen, trà xanh, hồng trà… Trung bình, một ly trà sữa có thể chứa từ 30–70mg caffeine, tương đương với một ly cà phê nhạt. Khi tiêu thụ vào buổi tối, caffeine làm giảm hoạt động của adenosine một chất hóa học gây buồn ngủ tự nhiên từ đó khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ hơn bình thường.
• Thứ hai, lượng đường cao trong trà sữa cũng là yếu tố cần cân nhắc. Đường làm tăng năng lượng và tạo cảm giác hưng phấn tạm thời. Nếu bạn uống trà sữa khi đói bụng hoặc vào buổi tối muộn, lượng đường này có thể khiến cơ thể tăng hoạt động, khó thư giãn và làm gián đoạn quá trình vào giấc ngủ tự nhiên.

Ngoài ra, một số người có thể gặp tình trạng khó tiêu, đầy bụng khi uống trà sữa, đặc biệt là khi sử dụng sữa động vật hoặc topping như kem phô mai, pudding… Việc hệ tiêu hóa hoạt động nhiều vào buổi tối khiến bạn cảm thấy nặng bụng, khó chịu, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, nhiều người thắc mắc uống trà sữa có bị mất ngủ không đều xuất phát từ những phản ứng cơ thể sau khi tiêu thụ sản phẩm vào thời điểm nhạy cảm như ban đêm.

Xem thêm: Trà lài có tác dụng gì, Top 9 công dụng sức khỏe CỰC TỐT

3. Cách khắc phục để uống trà sữa không lo mất ngủ?

Uống trà sữa có gây mất ngủ không?  Tin vui là bạn vẫn có thể uống mà không lo ảnh hưởng giấc ngủ nếu biết cách điều chỉnh thói quen.

• Chọn loại trà sữa ít cafein

Hãy ưu tiên những loại làm từ trà thảo mộc, trà hoa quả, hoặc trà hoa nhài vì chúng chứa ít caffeine hơn trà xanh hay trà đen. Ngoài ra, bạn cũng có thể yêu cầu giảm lượng trà trong mỗi ly để hạn chế nạp quá nhiều chất kích thích vào cơ thể.

• Giảm lượng đường

Đường trong trà sữa gây tăng năng lượng đột ngột. Hãy chọn mức đường 30% hoặc 50%, tránh topping quá ngọt như trân châu đen, pudding… Điều này không chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

• Uống với liều lượng vừa phải

Thay vì uống ly lớn (700ml), bạn nên chọn size nhỏ (350–500ml) và không uống nhiều lần trong ngày. Việc kiểm soát lượng caffeine và đường hấp thụ sẽ giúp bạn an tâm hơn về giấc ngủ buổi tối.

• Uống trà không sữa

Nếu bạn bị đầy bụng, khó tiêu sau khi uống sữa, hãy chuyển sang các loại trà hoa, trà trái cây hoặc dùng sữa hạt thay thế. Đây là lựa chọn lý tưởng nếu bạn thích hương vị trà nhưng lại không hợp với sữa động vật.

• Tập thể dục nhẹ nhàng

Nếu lỡ uống trà sữa buổi tối, bạn có thể đi bộ nhẹ hoặc tập yoga để tiêu hao năng lượng. Hoạt động nhẹ nhàng giúp điều hòa cơ thể và dễ vào giấc ngủ hơn.

• Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc êm dịu, âm thanh thiên nhiên như tiếng mưa, tiếng suối có tác dụng thư giãn não bộ, giảm hưng phấn và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn sau khi tiêu thụ trà sữa.

• Tạo không gian ngủ

Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng mạnh. Môi trường ngủ tốt sẽ giúp bạn vượt qua ảnh hưởng của caffeine nhanh hơn, dễ chìm vào giấc ngủ tự nhiên.

Xem thêm:  Trà táo đỏ có tác dụng gì? Thức uống DƯỠNG NHAN từ thiên nhiên 

4. Nên uống trà sữa vào thời điểm nào để không bị mất ngủ?

Uống trà sữa tối có mất ngủ không? Câu trả lời là có khả năng cao, vì đây là lúc cơ thể chuẩn bị bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Thay vào đó, nên áp dụng các nguyên tắc sau:

• Buổi sáng đến trưa (7h–14h): Đây là thời điểm tốt nhất để nạp caffeine, giúp bạn tỉnh táo, tập trung học tập và làm việc.

• Buổi chiều sớm (14h–16h): Nếu bạn rất thèm, có thể uống vào khung giờ này, nhưng nên chọn loại ít đường và ít trà.

• Tránh uống sau 17h: Vì caffeine có thể tồn tại trong cơ thể 4–6 tiếng, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Đặc biệt, uống trà sữa thái có mất ngủ không? Với hồng trà đậm và sữa đặc, loại trà sữa này chứa caffeine khá cao, bạn nên hạn chế uống sau 3–4 giờ chiều.

Xem thêm: Uống trà táo đỏ hàng ngày có tốt không? 7 tác dụng bất ngờ 

5. Thức uống thay thế tốt cho sức khỏe, giúp ổn định giấc ngủ khác

Nếu bạn dễ bị mất ngủ do trà sữa, hãy thử chuyển sang những loại đồ uống nhẹ nhàng hơn vào buổi tối:

• Nước ép hoa quả tươi: Cung cấp vitamin, khoáng chất mà không chứa caffeine.

• Trà thảo mộc: Như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà bạc hà… giúp thư giãn thần kinh và dễ ngủ.

• Sữa ấm: Một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp tăng serotonin hormone gây buồn ngủ tự nhiên.

Những lựa chọn này vừa tốt cho sức khỏe, vừa tạo thói quen sinh hoạt tích cực hơn.

Xem thêm:  Bầu uống trà được không? Lưu ý quan trọng cho mẹ bầu AN TOÀN 

6. Kết luận

Uống trà sữa có mất ngủ không? Câu trả lời là có thể, nhưng nếu bạn biết cách lựa chọn nguyên liệu, thời điểm uống và kiểm soát lượng tiêu thụ thì trà sữa vẫn là một phần thưởng thú vị trong ngày mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đừng quên lắng nghe cơ thể mình, chọn đúng thời điểm và kiểu trà phù hợp để giữ cho giấc ngủ luôn trọn vẹn.

Liên hệ: 033 244 1525 để được Tiệm Trà Cảm Xúc tư vấn các dòng trà thảo mộc phù hợp với thể trạng của bạn, ít caffeine và dễ ngủ!